ELONGACIONES

ELONGACIONES

Al momento de practicar algún deporte, el calentamiento muscular previo y la relajación posterior pueden contribuir a evitar lesiones y calambres. La actividad más común en relación a esto es el estiramiento o elongación, que consiste en una serie de movimientos que se realizan para preparar los músculos para el ejercicio y para mantenerlos flexibles.

La importancia del estiramiento se debe a que representa una medida preventiva que incide no sólo en los músculos, sino también en las articulaciones del cuerpo. De esta manera, la elongación tiene fuerte influencia en el rendimiento deportivo y puede evitar lesiones.

Pero, si bien el estiramiento es una actividad que puede resultar sencilla, existen algunos detalles que debemos tener en cuenta para hacerla correctamente y no lastimarnos ocasionadas por una mala elongación.

Diferencias entre el estiramiento pre y post entrenamiento:

Los ejercicios de elongación tienen distintas funciones dependiendo de si se realizan antes del entrenamiento o después. Esto se debe a que los ejercicios de elongación previos al deporte se encargan de preparar los músculos para que reaccionen ante diversos estímulos físicos, distintos a los que hacemos a diario. Durante esa etapa, los movimientos deben ser cuidadosos para que, de a poco, el músculo vaya aumentando de temperatura y logre estar listo para un ejercicio más intenso.

Por el contrario, las actividades de elongación posteriores al entrenamiento sirven para eliminar las tensiones que se producen durante el deporte, contribuyen a una buena circulación y reducen el dolor muscular y lo prepara para su fase de regeneración y equilibra las fibras.

Estirar más de un músculo puede llevar a una lesión:

Cada vez que se procede al estiramiento de los músculos se debe tener presente que estirarlos de más puede ser perjudicial. Esto se debe a que el incremento de laxitud o relajación aumenta las posibilidades de lesiones en los ligamentos e incrementa el riesgo de separación de las articulaciones al mismo tiempo que el de dislocación.

Por esta razón, se debe saber que el tiempo recomendado para realizar cada uno de los ejercicios es de 20 a 30 segundos por músculo y la sesión completa no más de 8 o 10 minutos.  Para los ejercicios posteriores al deporte es importante evitar que el músculo se enfríe ya que podría dañarse.

A continuación repasamos los músculos que se deben elongar:

1. Gemelos: Atrasar una pierna y adelantar la cadera.
2. Sóleos: Dejando la planta pegada al suelo adelantar y flexionar las rodillas hasta notar cierta tensión en la pantorrilla.
3. Isquiotibiales: son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de pie). Es importante que mantener una ligera flexión de rodillas.
4. Peroneo lateral: Aproximar una pierna al pecho, basculando el pie con la ayuda de las manos para inclinar la planta hacia uno.
5. Cuádriceps: No olvidar de cambiar de pierna, para acentuar el estiramiento echar la espalda hacia atrás.
6. Isquiotibiales: Como son los motores principales de la carrera hay que hacer varios ejercicios para estirarlos
7. Aductores o isquiotibiales: Avanzar el tronco adelante con las piernas separadas, sin doblar la espalda.
8. Aductores: Si no se nota tensión ayudarse con los codos empujando los muslos abajo.
9. Extensores de la cabeza: Los músculos de la nuca trabajan durante la carrera y poca gente lo estira, con este movimiento se podrán relajar.
10. Espalda: Tirar brazos y pierna en dirección opuesta para elongar la espalda todo lo que pueda.
11. Glúteo medio: Este movimiento estira el piramidal, en el centro de los glúteos.
12. Tibial anterior: Esta posición  permite elongar la musculatura de la parte anterior de la pierna, el tibial anterior.
13. Psoas Iliaco: Es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo y se acorta con facilidad en los corredores y este acortamiento puede originar dolores lumbares. En este ejercicio se debe sentir tensión en la parte de atrás alta del muslo atrasado.
14. Ingles: Sentarse en cuclillas sin que los talones se peguen del suelo.
15. Flexores de la mano: Con los dedos mirando hacia las rodillas elongar la musculatura del antebrazo responsable de la tensión de la mano.
16. Pectorales: Con el peso del cuerpo llevar un brazo atrás y recordar cambiar de lado después.
17. Hombros: Estirar los brazos arriba, con las manos enlazadas.
18. Triceps: Llevar atrás y abajo el codo usando como ayuda el brazo contrario.

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Entrenamiento en Cuestas

Entrenamiento en Cuestas

Nuestro plan de entrenamientos en FADA incluye entre otros aspectos una sesión semanal de entrenamiento en cuestas (subidas)

Beneficios de  las cuestas

Las cuestas sirven principalmente para mejorar la potencia en las piernas, como cualidad básica en la que se sustentan la velocidad de traslación y la resistencia.

Permiten aumentar la eficacia de cada zancada y ayudan a prevenir lesiones.

Ayudan a fortalecer  los grupos musculares propulsores y sus correspondientes. Cuando realizamos cuestas cortas ( hasta 60 mts a una alta intensidad) causan gran acidosis muscular, por lo que es necesario, para repetir una nueva cuesta aumentar la recuperación.

 La mejora en  la potencia muscular que podemos obtener con el entrenamiento en cuestas debe ser muy progresiva. Esta es la razón por la cual indicamos a los grupos que se inician que solamente "suban" la cuesta sin tratar de hacerlo rápidamente. El hecho de subir una cuesta ya nos está aumentando la intensidad de la carrera de manera muy significativa.

El desarrollo muscular que obtenemos con el entrenamiento en cuestas nos permite progresivamente, correr a mayores ritmos en terreno llano.

Mejorar las marcas

Muchos atletas se preguntan si siguen vigentes las cuestas. ¿Serán útiles como tipo de entrenamiento o significan un aporte importante para los corredores de fondo? Las cuestas son la parte del entrenamiento que más rápido ofrece sus progresos, son una parte básica y fundamental para aquellos corredores que entrenan regularmente y con la ambición de mejorar sus marcas. Pero también es muy importante para correr mejor y con más facilidad.

Las cuestas se encuadran dentro de los entrenamientos fraccionados. Dependiendo de la longitud de las mismas, si son más largas, se trabaja la potencia aeróbica y si son más cortas y con mayor inclinación, la potencia anaeróbica.

Podemos afirmar que todo programa de entrenamiento debería incluir un entrenamiento de cuestas adaptado al nivel de cada corredor.

Para corredores

Sirven para aumentar  de manera específica a la fuerza del tren inferior de un corredor, pues correr en un terreno con pendiente positiva fortalece la musculatura de las piernas y desarrollo la potencia muscular.

El entrenamiento en cuestas al desarrollar la fuerza muscular del tren inferior nos permite el doble efecto de estar entrenando la carrera propiamente dicha aumentando el componente de fuerza aplicada que necesitamos para propulsarnos a mayor ritmo de carrera.

En la subidas también se trabajan varios grupos musculares, de manera más intensa que en entrenamientos en terreno plano. Se recomienda como técnica básica, no aumentar la longitud de paso en las cuestas, sino por el contrario, realizar una zancada circular buscando una cadencia de pisada óptima. Los entrenamientos que se hacen en las subidas son exigentes "duros" pero  se “transfiere” al trabajo en el plano de manera muy efectiva.

(Fuente: Archivos Web  y aportes del Prof. Fernando Marrón)

Fotos: F.A.D.A.

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Entrenamiento en Parejas

ENTRENAMIENTO QUINTA MAU 19-10-2015

El grupo realizó el lunes pasado un entrenamiento que comenzó con precalentamiento como siempre. Posteriormente se hicieron ejercicios en pareja para luego continuar con series de diagonales más mil metros y elongaciones al final de los mismos.

Todo esto con la característica principal del grupo: la buena predisposición, la energía positiva, el concepto de grupo y la mirada atenta del entrenador. Se puede entrenar disfrutando de esta manera!

Fotos: FADA

(Hacer click en la imagen para ver album de fotos)

ENTRENAMIENTO EN LA QUINTA - 22 de octubre de 2015

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MEJORES ATLETAS DEL AÑO

Compartimos el reconocimiento de la WMA, la Asociación Mayor Mundial de Veteranos, a César Troncoso premiándolo como uno de los mejores atletas del 2015 representando a la Argentina junto a Maria del Carmen Atella.

¡Felicitaciones César!

F.A.D.A. Fundación Amigos del Deporte y el Atletismo

Mejores atletas-del-año-2014-2015 from fadafundacion

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CARRERA DE LA MUJER

IV CARRERA DE LA MUJER - VIEDMA

El sábado 17 de Octubre se largó la IV edición de la carrera de la mujer organizada por el Departamento de Actividades Físicas y Recreativas de la Policía de Río Negro en Viedma.

La actividad, en medio de un muy buen clima y participación de casi 500 mujeres,  se inició a las 14 hs en la Plaza de los Inmigrantes, costanera de Viedma.

El recorrido fue de 5 km que se realizaron corriendo, trotando y caminando por la costanera y de nuestro grupo participaron más de 50 mujeres en un marco de festejo absoluto.

Como siempre la jornada comenzó temprano con el armado del espacio del grupo contando con la colaboración de casi todos los integrantes masculinos del mismo que se hicieron presente para acompañar y apoyar al grupo femenino además de haber armado el puesto de hidratación en un tramo de la carrera.

Alrededor de las 14,30 hs comenzaron las actividades con precalentamiento para luego largar la carrera minutos después de las 15 hs y realizando una carrera más que gratificante para todas.
La jornada culminó como siempre, con nuestro clásico tercer tiempo compartido.

FADA le da significado al concepto de grupo y equipo, actuando como tal, unidos y con la energía que lo caracteriza.

Los invitamos a recorrer la galería de fotos de ese día.

FADA (Fotos: F.A.D.A.)

(Hacer click en la imagen para ver album de fotos)

CARRERA DE LA MUJER - VIEDMA 17 de octubre de 2015

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Previa del grupo - Maratón Stilo 2015

LOS MINUTOS PREVIOS DE CADA COMPETENCIA

Porque las palabras previas al salir a competir calientan el alma, la mueven. Así hay que salir a competir, en grupo, todos. Los capitanes son los encargados de tomar la posta de incentivar, motivar, y hablan y gritan fuerte y la motivación crece. Es que lo que quieren transmitir en ese momento es amor en su estado más puro, amor a la remera, amor a FADA.

Porque FADA hoy se siente más, hoy se habla más de este grupo cada vez más numeroso. Nada es fácil, nada es azar, hay que tener sacrificio y prepararse para las competencias. Hombro con hombro, un solo corazón. Dejando siempre algo de nosotros, sea caminando, trotando, corriendo pero disfrutando del momento, porque son momentos que van a quedar en la memoria de todos, en la memoria de cada uno de nosotros, en los momentos que nos juntemos a revivir esto. No importan los resultados, siempre y cuando nos vayamos sabiendo que dejamos todo en cada tramo, en cada metro.

Nuestro compañero Mario Valentín, integrante de la comisión de FADA, tomó esa posta de arengar al grupo antes de iniciar la Maratón, y muy bien como siempre!

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Maratón Stilo 2015

XVI MARATÓN STILO DE VIEDMA

Se realizó en Viedma la XVI Maratón Stilo.

De FADA asistieron y participaron casi sesenta atletas distribuídos en las dos distancias, 5 y 10 km.
El movimiento empezó muy temprano con el armado de la carpa naranja y preparación de todos los elementos necesarios de hidratación y frutas para los integrantes del grupo.

A partir del mediodía fueron llegando los “fadeños”, para muchos de ellos sería su primer participación en competencias. El profesor Fernando Marrón junto con César Troncoso e integrantes de la comisión de la Fundación estuvieron siempre presentes en el armado y organización y acompañando en todo momento.

Climáticamente el tiempo estuvo inestable, por momentos sol y por otros una leve llovizna, pero nada impidió que se viviera como una fiesta para el grupo que cada vez es más numeroso y que, una vez finalizado el evento, festejó como también suele hacerlo, bailando y disfrutando de nuestro tercer tiempo compartido.

No faltó la palabra del profesor Marrón en su cuenta de facebook: “Aprovecho a agradecer a los numerosos colaboradores integrantes de FADA que han permitido y una vez más, hacer sentir bien a los que participaron hoy en la carrera en representación de FADA. A los corredores y corredoras las felicitaciones por demostrarnos a todos y a cada uno de nosotros que la superación es posible y más aún, que se logra siendo parte de un equipo naranja que corre disfrutando y

convencidos de lo que hacemos todos los días, que no es otra cosa que disfrutar corriendo cada uno a su nivel en un grupo que se agrupa porque juntos nos sentimos mejor. Abrazo a todos”.
Los invitamos a recorrer la galería de fotos.
(Fuente: Fotos y videos exclusivos de FADA)

(Hacer click en la imagen para ver album de fotos)

XVI MARATON STILO - 14 de octubre de 2015

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EJERCICIOS APLICATIVOS

EJERCICIOS PARA MEJORAR LAS TÉCNICAS DE CARRERAS

Los llamados “ejercicios aplicativos a la carrera son formas de complementar el entrenamiento específico de cada corredor/trotador.

Existen muchos de estos ejercicios que sirven para desarrollar la fuerza y potencia muscular que se utiliza en la técnica de carrera.

Lo más importante en grupos de corredores como el nuestro es iniciar muy progresivamente su utilización ya que no estamos habituados a realizarlos y pueden provocar lesiones musculares.

Una buena progresión es comenzar dos veces por semana como máximo, en parte de la sesión luego de la entrada en calor, con una intensidad media y sin demasiado volumen de ejercicios, con 15 minutos por cada una de estas sesiones es suficiente. Luego de 20 sesiones, vamos a poder aumentar la cantidad y la intensidad sin riesgos de lesión y con mayores posibilidades de transferir los efectos positivos a la técnica de carrera de cada uno de los integrantes del grupo.

Prof. Fernando Marrón

(Hacer click en la imagen para ver videos de Ejercicios Aplicativos 1 y 2)

     

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Lugares de Entrenamientos

LUGARES DE ENTRENAMIENTOS  F.A.D.A.

El grupo tiene lugares habituales de encuentro que solo se modifican en caso que la situación climática no ayude en ese tipo de terreno.

Lunes: Cancha de Golf de Carmen de Patagones, ubicada en el Cerro de la Caballada, terreno de césped y tierra  con cuestas.

Miércoles: Quinta de Mau, en Carmen de Patagones, ubicada en la costanera de Patagones, en cercanías al puente ferrocarretero. También espacio cedido para nuestros encuentros por la familia que administra el lugar. Terreno llano, de tierra, con un recorrido de 500 mts.

Viernes: Pista de Atletismo de Viedma, sobre la costanera de esta localidad. Pista atlética de 400 mts de recorrido.

Otros: Según el clima disponga, a veces se realizan los encuentros sobre la propia costanera de Viedma o la de Carmen de Patagones, sobre asfalto.

En otras ocasiones, el circuito de cuestas y asfalto que nos brinda el balneario Piedra Buena de Patagones.

También los días sábados se suelen hacer entrenamientos de fondo, sea en las cuestas del Piedra Buena o se utiliza el camino de calle de tierra que va al balneario La Baliza en Patagones.

Realizamos también entrenamientos en el Balneario El Cóndor, sobre arena y médanos, recorriendo las propias playas e incluso las subidas de acantilados.

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PASADAS

ENTRENAMIENTO PASADAS

Lunes 05 de Octubre. Lugar de entrenamiento Piedra Buena en Patagones, playita de los gansos como lo denominamos en FADA.

Una parte del entrenamiento realizado, las pasadas, que consisten en series de esfuerzos rápidos en la pista, con recuperaciones mínimas. Son un buen entrenamiento anaeróbico que nos permite aumentar la capacidad para sostener un ritmo más veloz durante un tiempo más prolongado mejorando nuestra técnica de carreras.

Las pasadas son la manera más rápida de mejorar el estado físico, pero implican un gran riesgo de lesiones por lo que no deben hacerse sino después de un buen precalentamiento.

Te dejamos un video ...

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Ejercicios - Técnicas de Carrera

EJERCICIOS PARA MEJORAR LAS TÉCNICAS DE CARRERAS

El objetivo de estos ejercicios es no malgastar energía en movimientos que no ayudan en la carrera.

Los ejercicios de técnica se pueden realizar en sesiones aisladas o incluirlos en nuestros entrenamientos justo después de calentar, ya que debemos estar en plenas condiciones para que los ejercicios se realicen correctamente, sobre todo si somos corredores nóveles. Una vez que hayas interiorizado los ejercicios de técnica, puede ser recomendable en alguna ocasión realizar ejercicios de técnica al final del entrenamiento, lo cual supondrá un mayor esfuerzo físico y una mayor concentración para que los ejercicios sean correctamente ejecutados (no abusar de la técnica al final del entrenamiento, la fatiga puede hacer que falles y sufrir alguna lesión). Lo recomendable si sos un corredor popular es incluir 10-15 minutos de técnica de carrera cada 3 entrenamientos, con lo cual al final de la semana realizaremos 2 sesiones de técnica que será en torno a los 30 minutos por semana.

Estos ejercicios se deben realizar en terreno blando, preferiblemente césped, pero en ocasiones nos es difícil encontrar el lugar ideal, si no hay un terreno de este tipo se pueden realizar en un camino de tierra, pero evitar siempre el asfalto. La distancia de los ejercicios oscila entre 30 metros para una persona que se inicia, hasta los 50 metros para los que ya llevan tiempo realizándolos.

A muchos puede que les resulte hasta aburrido hacer técnica de carrera pero si llevan tiempo corriendo y quieren conseguir mejorar sus tiempos no solo hay que hacer series o fartlek, sino que es igual o más importante lograr que la carrera sea biomecánicamente correcta.

Compartimos con ustedes estos dos videos instructivos...

(Hacer click en la imagen para ver el video)

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Homenaje y Reconocimiento del Concejo Deliberante

HOMENAJE Y RECONOCIMIENTO DEL CONCEJO DELIBERANTE DE VIEDMA A CÉSAR TRONCOSO Y FERNANDO MARRÓN.

Lunes 31 de agosto 2015
Los concejales viedmenses junto a la totalidad de los empleados del cuerpo Deliberativo, recibieron al campeón Mundial de Atletismo Máster, César Troncoso y a su entrenador, Fernando Marrón, quienes representaron a Viedma en el último Mundial desarrollado en Lyon (Francia), en donde el atleta se alzó con tres medallas en distintas distancias alcanzando el sexto lugar en el ranking mundial en su categoría.

Troncoso ,quien asistió al encuentro junto con su esposa María Julia, agradeció la recepción y pidió a los concejales que no dejen de ocuparse “del deporte emergente en la ciudad. No bajen los brazos nunca y alienten a todos los deportistas.” En tanto su entrenador, Fernando Marrón solicitó “que el deporte y la actividad física sean una prioridad para las políticas públicas”, agregando que “estamos a disposición para colaborar”.

Patricia Antonio de Pocai, presidente del Concejo Deliberante de Viedma entregó junto a concejales reconocimientos a ambos referentes del deporte local. “César sos un orgullo para todos los vecinos de Viedma, más allá de las medallas, la vocación con la que entrenás, la pasión y la entrega que implican los deportes individuales es digno de destacar más allá de los logros”. A su vez reconoció la figura de Marrón no sólo como entrenador del campeón sino además como “impulsor de un proyecto que nos une como comarca, a través del cual más de 150 vecinos eligen mejorar su calidad de vida” en referencia a la Fundación Amigos del Deporte y el Atletismo (F.A.D.A.)

(Fuente: diario Lo Principal)

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Historia de Vida de Cesar Troncoso

César “Pipo” Troncoso - El atleta que le corrió a la vida

César Troncoso es el atleta más querido de la Comarca. No solo por sus logros sino porque todos conocen su sacrificio y su lucha para cumplir sus sueños. Llegó a la Capital rionegrina con 20 años y las manos vacías. Trabajó como limpiador de vidrios y hasta fue recolector de basura. Formó su familia y nunca dejó de correr.

“Viejo es el viento y sigue soplando”, dice un refrán trillado que se aplica a la perfección a Troncoso que con sus 48 años sigue en vigencia y que siempre va por más.

La vida le pegó duro. No le dio chances para que pudiera desarrollar a pleno su pasión que comenzó de grande, a los 20 años. Pero César no reniega de la vida, porque también le dio la posibilidad de ser padre de cuatro hijos (Emiliano de 26, Melisa de 24, Irina de 21 y Vitus de 4) gracias a María Julia que lo bancó en los peores momentos.

Ahora goza de un prestigio y del cariño de la gente Pero todo tuvo su sacrificio. Nació en 1966 en Concepción, Chile. Sus padres tuvieron que escaparse de la dictadura chilena de 1974 y encontraron exilio en Bahía Blanca.

“A mi padre le dieron 24 hs para dejar el país, de lo contrario estaría mirando los repollos de abajo. Entonces decidieron venir a Argentina con los aspectos y las marcas que te deja la pérdida de identidad. Yo era chico pero mis hermanos sufrieron la discriminación de ser trasandinos”.

El inicio de su historia estuvo cargado de sinsabores, de una lucha por sobrevivir que continuó en su juventud cuando llegó a la capital rionegrina con 20 años y se formó como atleta.

“En Bahía me vio correr José Luis Guerra que me invitó a su casa, porque descubrió que tenía talento y en mis primeras carreras decidí dedicarme al atletismo. Llegué a Viedma sin nada, ni una sábana tenía, pero sí un corazón grande como el de José Luis que me dio esa mano para construir lo que soy. “

El atletismo era su pasión, entre pasadas y entrenamientos también necesitaba dinero para vivir y su primer trabajo eran las propinas por limpiar los vidrios de los autos en las estaciones de servicio.

“El trabajo no me asusta, soy capaz de hacer de todo. Siempre después de los entrenamientos iba a limpiar vidrios pero fue una cosa espectacular porque conocí mucha gente. Siempre trabajé en el atletismo como pude porque no tuve un buen desarrollo, en otros de mis trabajos tenía que recolectar basura a la madrugada. Una cosa era ir descansado a los entrenamientos y otra llegar con toda una dura jornada de trabajo”.

Todas fueron experiencias de vida para César que le sirvieron para convertirse en atleta, porque para un deportista no hay éxito sin sacrificio.

“Cuando mi señora quedó embarazada pensé que mi vida de atleta se iba a truncar. Voy a ser papá joven y me dije que no es una ruina. Voy a criar a mis hijos, voy a ser esposo y atleta, mientras vamos poniéndole bolsas al camión. Todo es duro en la vida y hay que aprovechar las oportunidades que nos da, así sea poquito”.

Troncoso no siente que la vida lo trató mal, pero sí sostiene que quedó postergado por gobiernos que nunca lo apoyaron en su lucha por llegar más arriba.

“Salía a correr a dedo, siempre me pateaban los pasajes para ir a competir y me costaba mucho. Cuando logré la clasificación al sudamericano de Brasil, me las arreglé para viajar a Santa Fé pero en el trabajo me descontaron los días que no trabajé. Esas cosas me hacían enojar pero no que bajara los brazos”.

El mayor logro para César fue la medalla de Plata en un Sudamericano de Brasil con la selección nacional de Manaos, en 10.000 mts en pista.

“El más pobre era yo. El jefe de equipo me dijo que lo tomara con calma. Estuvimos 10 días en Brasil para aclimatarnos y el entrenador me aconsejó que tomara esos días para pasear pero me guardé en la villa. Salía a trotar 40 minutos a la noche para hacer sostenimiento. Me metía a la pileta a nadar y encerraba a comer frutas. Pero feliz porque quería hacer mi mejor carrera, sin una buena marca por el clima pude dar todo mi esfuerzo para terminar en el segundo lugar”recordó Troncoso.

Después llegaron más triunfos en torneos nacionales, incluso al meterse en la categoría veteranos que siguió cosechando medallas en los últimos mundiales. 

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Reportaje Infomapuchito

Videos mapuchito.com 

ATLETA CESAR TRONCOSO

(Hacer click en la imagen para ver el video)

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Entrevistas / Noticias

Fecha	Nombre	Vinculo
08/03/2016	Homenajes de F.A.D.A.  a los Veteranos y  Héroes de Malvinas
19/10/2015	Mejores atletas del año
05/10/2015	Historia de vida de Cesar Troncoso
31/08/2015	Homenaje y Reconocimiento del Concejo Deliberante
29/08/2015	Entrevista realizada por Infomapuchito a Cesar Troncoso

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CALENDARIO CARRERAS 2015

Carrera: MARATÓN STILO - XVI EDICION

Fecha: DOMINGO, 11 DE OCTUBRE DEL 2015

Lugar: VIEDMA, RIO NEGRO

Contactos: 02920 -425026 - 15411935

Mail: cavecomarca@hotmail.com

Facebook: click AQUI para acceder

Ver mapa del recorrido >>  AQUI  <<

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• CARRERA:  IX CAMPEONATO NACIONAL MASTER DE AVENTURA-RESERVA NATURAL “PARQUE LURO”

• LUGAR: SANTA ROSA – LA PAMPA – ARGENTINA 

• FECHA: 18 OCTUBRE DE 2015 – 8 HS

• MODALIDADES:  

              - RUNNING EN PAREJA: A-MIXTO ; B-CABALLEROS y C-DAMAS
              - RUNNING INDIVIDUAL: CABALLEROS-DAMAS

• DISTANCIAS: 

              - 7 KM (PARA ATLETAS DE 60 AÑOS Y MÁS)
              - 14 KM (HASTA 59 AÑOS)

• INSCRIPCIONES E INFORMES:  www.aventuraparqueluro.blogspot.com.ar
• Enlace:  http://www.aventuraparqueluro.blogspot.com.ar/ 

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• CARRERA: THE NORTH FACE CHALLENGE

• LUGAR: BARILOCHE / CERRO CATEDRAL

• FECHA: 06 DICIEMBRE 2015 A PARTIR DE LAS 7:00 AM 

• MODALIDAD: 

              - TRAIL 

              - RUNNING

• DISTANCIAS: 10 KM / 21 KM / 50 KM 

• ENLACE:  http://tnfchallengeargentina.com/carrera/reglamento/ 

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Precauciones antes de correr

CINCO PRECAUCIONES ANTES DE SALIR A CORRER

Ahora que los días empiezan a ser más largos, no hay nada mejor que hacer ejercicio al aire libre para disfrutar unas horas de sol. Salir a correr tiene un impacto muy positivo en la salud. Los beneficios más obvios son la tonificación muscular, la quema de grasas y la reducción de los niveles de colesterol, además de que es una actividad que permite disfrutar de los espacios verdes y está comprobado que te hace sentir más feliz. Cada vez se pueden ver más mujeres y hombres de todas las edades corriendo por las calles, solos o en grupos. Sin embargo puede ser riesgoso si no se está acostumbrado. Por ello debes tomar las siguientes precauciones antes de comenzar a hacerlo.

1 - Hacerte un chequeo

Es aconsejable someterse a una revisión médica previa para conocer nuestro estado cardiovascular ya que es algo que casi siempre dejamos pendiente. “Es esencial hacerse los chequeos de salud y tener un certificado médico”, asegura Laura Urteaga, directora del Running Team La Deportista.

2 - Tener en cuenta la superficie

Debes considerar dónde vas a salir a correr. Por ejemplo, si lo haces sobre un camino de cemento, el impacto en tus articulaciones será diferente a si lo haces sobre una superficie de tierra.

3 - Llevar vestimenta y calzado apropiado

Es recomendable que adecues tu vestimenta al clima. Hoy en día existen diversos tejidos que permiten correr en condiciones de calor o frío. Si es posible, evitar el algodón, porque es una prenda que absorbe mucho el sudor y acaba siendo incómoda. Lo mejor son las camisetas técnicas de carrera. Además, hay que tener en cuenta “que no tenga costuras demasiado sobresalientes porque hay que evitar el roce, sobre todo en las carreras largas”, aconseja Cecilia Urteaga, profesora del Grupo de Entrenamiento, y agrega que lo indispensable es tener el calzado adecuado ya que todas las fuerzas de impactos van dirigidos hacia los pies: “buscaremos que las zapatillas sean amortiguadas, que tengan un contrafuerte rígido que sostenga bien los talones y den estabilidad y que sean flexibles en su zona media”.

4 - Calentar antes de correr

Al igual que después de correr tendrás que elongar, deberás estirar y calentar antes de salir a correr. Ejercicios de calentamiento adecuado, además de caminar a buen ritmo e ir aumentando la velocidad gradualmente es lo indicado, ya que es necesario para evitar lesiones.

5 - Ser constante

Una vez que uno toma la rutina de salir a correr lo ideal es que la respete regularmente. De esta manera tu cuerpo se irá sintiendo cómodo con esta nueva actividad.

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Correr solo o en grupo

LOS BENEFICIOS DE CORRER EN GRUPO

Para los que están acostumbrados a correr solos, acoplarse a un grupo y mantener un ritmo uniforme puede ser una tarea difícil, pero en una carrera o entrenamientos trae beneficios importantes.

Correr solo o en grupo puede generar muchas dudas y por ello esta nota, tratando de responder algunas preguntas cómo “es mejor correr solo, a mi ritmo o seguir a un grupo?” “cómo debo elegir un grupo para mí?”.

Responder estas dudas te ayudará a que no cometas errores que puedan arruinar la carrera para la que has entrenado.

- ELECCIÓN DEL GRUPO

La adecuada elección del grupo con el cual vas a correr es clave para obtener sus beneficios; correr con un grupo mas lento que uno puede retrasarnos demasiado y arruinar las posibilidades de obtener una mejor marca.

Correr con un grupo que corre más rápido que uno puede obligarnos a exigirnos demasiado y agotar nuestras reservas de combustible y/o producir demasiada fatiga en las piernas.

En circunstancias como éstas, la flexibilidad puede ayudarnos a evitar este tipo de problemas, si uno se da cuenta que el grupo que hemos elegido no es el ideal para adecuarnos, buscaremos otro grupo para comenzar a correr a nuestro ritmo.

Para darnos cuenta si el grupo es el correcto, hay que prestar atención a las señales que el cuerpo va dando.

Si mientras corremos sentimos que podemos manejar el ritmo al que se corre, no se acumula fatiga y la respiración no es exageradamente acelerada para el ritmo al que estamos acostumbrados, el grupo es correcto.

Si al contrario se siente el cansancio y el ritmo del grupo te hace esforzarte demasiado y la respiración es muy acelerada, es hora de reducir el ritmo y buscar un grupo que maneje una velocidad más lenta de carrera.

Si sos un corredor solitario, recomendamos que leas los principales beneficios de correr en grupo durante una carrera o entrenamiento:

- EFECTOS PSICOLÓGICOS

Correr en grupo puede ayudarte a minimizar los efectos del agotamiento e incomodidad típicos de una carrera.

Recibir el aliento de otro corredor mientras corres (especialmente cuando sentimos que ya no tenemos energía) es sencillamente espectacular. Si has corrido buena parte de una carrera junto a un grupo de corredores, es probable que se establezcan lazos importantes entre ellos.

Todos somos competitivos, si vamos con más gente seguro que queremos estar a la altura del resto lo que servirá de motivación extra y nos puede permitir mejorar.

- MANTENER UN RITMO

Muchos corredores tienen problemas al correr a un ritmo uniforme durante una carrera (la ansiedad suele hacer estragos) y sin darse cuenta varían constantemente el ritmo al que corren.

Al igual que en un auto, las aceleraciones abruptas (y las posteriores desaceleraciones) producen un gasto energético mayor que si corres a velocidad “crucero”.

Unirse a un grupo que corre te ayudará a correr a tu ritmo de carrera y asi evitarás arriesgar tu éxito en la misma.

- LUCHAS CONTRA EL VIENTO

Participar de una carrera o entrenamiento donde parte del recorrido es contra viento puede afectar el ritmo o provocar que gastes mayor cantidad de combustible.

Al correr en grupo puedes obtener la protección necesaria para lograr reducir y/o minimizar los efectos del viento.

Aunque debas alternar la posición del líder y colocarte delante (para darle protección contra el viento a los corredores que se ubiquen detrás) ahorrarás mucha más energía que si te enfrentas al viento tu solo.

- APROVECHAR LA EXPERIENCIA DE LOS DEMAS

Si sos corredor nuevo, principiante, también puede ser bueno el salir a correr con alguien con algo de experiencia, que pueda acompañarte en los primeros pasos y dar algunos consejos. Además es motivacional.

- NO CAER EN LA MONOTONÍA

Corriendo solos podemos acabar cayendo en la monotonía, haciendo siempre lo mismo, corriendo por los mismos sitios y al mismo ritmo. El simple hecho de correr con otras personas hará que cada entrenamiento sea diferente y que podamos descubrir cosas nuevas. Siempre puedes aprender algo nuevo de quien te acompaña.

No es que sea malo correr solo, lo bueno es que puedas alternar los entrenamientos en ambos casos, solo y en grupo.

Si siempre has corrido y entrenado solo, te invitamos a participar de algunos entrenamientos en F.A.D.A para que pruebes las ventajas de entrenar en grupo.

Cómo te gusta entrenar a vos? Qué ventajas y desventajas creés que tiene cada caso?  Contanos...

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Regreso a casa

César Troncoso-Fernando Marrón, el regreso a casa.

César Troncoso regresó a la capital rionegrina tras su participación en el Mundial de Atletismo Máster que se realizó en Lyon, Francia.

Junto a su entrenador Fernando Marrón, fueron recibidos por una multitud recorriendo luego la capital en una autobomba rodeados de todo el afecto de la Comarca.

No sorprendió el recibimiento con semejantes logros obtenidos, el primer mimo fue apenas pisó el suelo viedmense, en el aeropuerto Gobernador Castello, donde su familia y sus compañeros de F.A.D.A. (Fundación Amigos del Deporte y el Atletismo) lo recibieron con mucha euforia, cánticos y color.

A las 16 hs arribó el vuelo proveniente de la ciudad de Buenos Aires. El vicegobernador rionegrino Pedro Pesatti y el Secretario de Deportes Marcelo Szczygol fueron los encargados de encabezar la bienvenida.

Tambien se hicieron presentes los ediles viedmenses Evelyn Rousiot y Juan Carlos Cerone, además la Subsecretaria municipal de Deportes Bibiana Wilberger.

Luego de realizar una conferencia de prensa donde fue acompañado por Pesatti y Szczygol, el grupo de seguidores sacó a Troncoso en andas del lugar, y dieron rienda suelta a una caravana que culminó en los jardines del Ministerio de Economía.

Desde ese lugar partió la caravana con un centenar de autos que escoltaron a César Troncoso y Fernando Marrón detrás de la autobomba. Desde ahí comenzó su recorrida por las calles de la capital rionegrina, inundado de saludos y por supuesto, luciendo las medallas.

“Contentísimo por todo este recibimiento que no lo esperaba. Es lindo ganar medallas pero el saludo de la gente potencia esos logros. También deseando que toda la provincia pueda disfrutarlo porque no es algo mío, es para todo Río Negro.”

El atleta de 48 años fue el único atleta en el Mundial en particular en cuatro pruebas, sorprendiendo a sus colegas. “Los europeos se sorprendieron cuando me vieron en las cuatro pruebas. Algunos corren dos como máximo y yo hice una serie de carreras donde tuve que armar estrategias junto a mi amigo y entrenador Fernando Marrón que también fue clave en esta actuación” afirmó Troncoso.

Fue su quinta participación en un Mundial. Su camino de laureles se inició en Italia 2007 y siguieron las alegrías por Finlandia 2009, Estados Unidos 2011, Brasil 2013 y el reciente certamen internacional que totalizan 10 medallas doradas.

Ahora será tiempo de descanso esperando una nueva actuación mundial, pero falta mucho y ahora Troncoso disfrutará de los mimos, no sólo de la gente también de su familia.

La dorada prometida para Treneta

César Troncoso antes de partir al Mundial de Francia prometió una medalla al paraje rionegrino de Treneta. Ganó más de una y la primera dorada conseguida en los 5.000 mts irá para el paraje de 27 habitantes que está ubicado en el departamento Nueve de Julio a unos 500 km de la capital rionegrina.

“El compromiso lo asumí hace mucho tiempo y mi objetivo era traer una sola medalla y con eso me daba por hecho. Mi intención era realzar un paraje con el cual me siento identificado porque en mi momento atlético fui tan pequeño como Treneta” afirmó el atleta.

También sostuvo que “para muchos es un nombre y no una consideración por las personas que la luchan en ese paraje tan alejado. Era un compromiso pero también un sentimiento para que ellos se sientan parte de estos logros”.

(Fuente: rionegro.com.ar - Fotos FADA)

(Hacer click en la foto para ver Álbum Completo)

Regreso a casa

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Media Maraton

César Javier Troncoso se despidió del Mundial Máster Veteranos con los 21 Km.

No hubo medalla en el cierre, sin embargo eso no empaña la gran actuación de César Troncoso en el Mundial de Atletismo Máster que finalizó ayer en la ciudad francesa de Lyon.

“Terminados los 21 km en Lyon César Troncoso termina en sexto puesto en su categoría.

Verdaderamente una carrera muy exigente, con altísimos niveles y con Pipo en un día que no fue el mejor para él. Más que conformes en el balance general, con tres medallas al cierre del campeonato.

Desde esta hermosa ciudad que nos cobijó 19 días, agradecemos a todos los que han hecho posible que Pipo nuevamente esté presente en los campeonatos mundiales de atletismo Máster.

Como última reflexión en el rol de entrenador desde hace más de 25 años de César, me toca el orgullo de poder asistir técnicamente a un atleta que siempre enfrenta con entereza las competencias sostenido por sus ideales.

Aprovecho esta ocasión para destacar la prolongada trayectoria de nuestro corredor, que solo se logra cuando se disfruta entrenando y cuando se persiste en querer seguir mejorando año tras año, sin detenerse ante las adversidades circunstanciales de la vida.”

Ésta fue la descripción y reflexión del entrenador Fernando Marrón, posterior a la media maratón realizada el domingo 16 de agosto en el Mundial de Atletismo Máster.

Por su parte, César Troncoso expresó en la cuenta de Facebook de F.A.D.A: "Hola a todos desde Lyon Francia quiero contarles que con mi participación en la media maratón clasificando 6to termino mi actuación en este quinto mundial consecutivo, donde logramos 2 medallas doradas en los 5 mil y 10 mil mts llanos y una de plata en la prueba de Cross de 8 km. También hacer extensiva mi gratitud a todos ustedes por aportar con sus palabras cosas que realzan el alma estando uno lejos de sus seres amados y su gente, al Gobierno de Río Negro, la Legislatura de mi provincia y las personas que de una forma u otra colaboraron para que pueda estar representando al País, por mi amada provincia a TODOS muchas gracias por todo el amor recibido, atte. César Troncoso".

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Aliento 21 K

Aliento 21 Km

Nuevamente FADA se hace sentir a la hora de transmitir el aliento y la energía que nos caracteriza como grupo.

Acompañando y alentando a nuestro profesor Fernando Marrón y a nuestro atleta mundialmente reconocido “Pipo” Troncoso.

Más allá de los resultados, más allá de las medallas, más allá de lo que significa tener un reconocimiento deportivo, está la persona y el esfuerzo que nosotros tenemos el orgullo de compartir casi diariamente.

Él trabaja duro y en silencio y es el éxito el que hace ruido.

Nuestro aliento de siempre al gran campeón!

 

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Esperando los 21 K

Esperando los 21 km

Ya esperando y concentrados en la próxima fecha de la competencia de Lyon los 21 km ha realizarse el domingo 16/08

13 de agosto. Entrenamiento matinal.

16 km a ritmos variados, estiramientos para poder mañana viernes estar haciendo un entrenamiento a ritmos de competencias.

Esperamos los 21 km con entusiasmo y ganas de estar en la línea de partida no solo pensando en una medalla, sino en poder correr con entusiasmo cada zancada y poder sentir el ritmo de la carrera en la piel, cuando el viento te acaricia la cara y te hace sentir vivo km a km, cuando vas superando la angustia de la competencia que se convierte en energía que te empuja para adelante más allá de la fatiga que te va adormeciendo las piernas y te hace dudar de poder sostener el ritmo, y que a pesar del esfuerzo que te lleva a suspirar profundo, se sigue hasta la meta con el convencimiento de dejar todo lo que tenes dentro de tu cuerpo. Esperamos los 21 km con este espíritu que no es más que el de todos los corredores que hacen del runner un estilo de vida…” (Fernando Marrón en los días previos a la Media Maratón).

El poder de la palabra de nuestro entrenador que nos motiva a seguir en esto que nos gusta, correr.

15 de Agosto. 

“Mañana domingo 16 a las 7:00 hs se dá inicio al 21 km en el Mundial de Lyon Master. En esta prueba participan todas las categorías juntas y clasifican por categorías cada cinco años. Lo mismo que en los 42 km.

En los 21 km se prevé un pelotón de punta de 40 competidores que registran antecedentes entre 1 hora 08 minutos y 1 hora 14 minutos. Va a ser una competencia muy interesante donde los aspectos tácticos con seguridad van a convertirse en definitorios en la clasificación final.

A todos los competidores que con lealtad y entereza se entregan a representar a su país, el máximo de reconocimiento de parte de uno de los campeones, “César PIPO Troncoso”, que compartirá la línea de partida colaborando en ponerle brillo y energía a los siempre hermosos 21 km.

Saludos a todos. “ –expresó Fernando Marrón.

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Comunicación Pessatti Troncoso

Pesatti felicitó a Troncoso por su labor en Lyon por las tres medallas

El titular del Parlamento de Río Negro, Vicegobernador de la provincia, Pedro Pesatti, transmitió su respeto hacia el atleta y a su entrenador, Fernando Marrón, por el desempeño en el Campeonato Mundial de Atletismo Máster, que se disputa en la ciudad francesa de Lyon.

Pesatti y Troncoso tuvieron un encuentro vía telefónica que propició el programa Reflejos Deportivos, de FM La Torre, de la ciudad de Viedma.

El titular del Parlamento de Río Negro transmitió su respeto hacia el atleta y a su entrenador, Fernando Marrón. “Felicitaciones a los dos, hago un gran reconocimiento a César como persona, porque uno no puede destacarse sin esta condición; Marrón es un hombre serio y trabajador, por eso este tipo tiene grandes resultados”, explicó Pesatti.

Además, consideró que los logros obtenidos en este mundial también son abarcativos a cada uno de los habitantes de la Provincia. “Para los viedmenses y rionegrinos es un factor de genuino orgullo que hayas podido conseguir estas medallas, que las sentimos como propias”, le dijo el Vicegobernador a Troncoso.

Pesatti también comentó la manera que nació el idilio entre Troncoso y el paraje de Treneta (ubicado en la Meseta de Somuncurá), al cual el atleta le dedicó su victoria en los 5.000 metros. “César, con la humildad que lo caracteriza, les dijo a los habitantes de ese lugar que volvería a visitarlos llevando un trofeo del mundial. Hace unos días, un vecino de Treneta, al enterarse de su triunfo, se puso en contacto conmigo para manifestar su alegría y recordarme aquella promesa. Por eso, iremos allá a compartir este triunfo”, adelantó el vicegobernador.

Por su parte, Troncoso agradeció las palabras del presidente de la Legislatura, “Me sorprende con esta comunicación, tengo que agradecerle por la confianza y el acompañamiento que le dio a este equipo que hemos formado junto a Fernando”, aseguró el atleta.

El viedmense ganó el lunes la medalla de oro en la prueba de l 10.000 metros luego de un esfuerzo que lo dejó extenuado.

La idea era llegar al final con el menor desgaste posible. A mitad de carrera quedó un grupo de nueve o diez personas adelante y me acomodé ahí. Fuí ganando lugares hasta quedar tercero. Cuando faltaban 1.22 metros aflojó el portugués, yo seguí detrás del holandés, y rematé en los últimmos 100 metros” resumió Troncoso al comentar la carrera.

El atleta explicó que la cita ecuménica de Lyon tiene un alto nivel competitivo, pero que siente el compromiso de realizar un buen papel. “Sabía que era un mundial muy difícil, y por eso pongo lo mejor de mí para realzar a mi provincia, a mi país y a todos aquellos que se sienten representados por lo que hago”. Añadió.

Por otra parte, apuntó que todavía no está confirmada su presencia en el medio maratón del próximo domingo. “Mi participación está sujeta a cómo me recupero, lo vamos a evaluar con Fernando, es muy importante recuperarse bien y la carga no se disuelve en seis días. No hay muchos atletas que puedan hacer cuatro competencias en doce días”, comentó.

(fuente Diario Noticias).

A continuación subimos el audio de la comunicación que tuvo FM La Torre Viedma en el programa de José Luis Verteramo con Francia, donde están alojados Troncoso y Marrón.

Hacer click aquí para escuchar el audio.

Esperando los 21 km de la

“...Jueves 13 de agosto. Entrenamiento matinal.
16 Km a ritmos variados, Estiramientos para poder mañana viernes ya estar haciendo un entrenamiento a ritmos de competencias.
Esperamos el 21 km con entusiasmo y ganas de estar en la línea de partida no solo pensando en una medalla, sino en poder correr con entusiasmo cada zancada y poder sentir el ritmo de la carrera en la piel, cuando el viento te acaricia la cara y te hace sentir vivo km a km, cuando vas superando la angustia de la competencia que se convierte en energía que te empuja para adelante más allá de la fatiga que te va adormeciendo las piernas y te hace dudar de poder sostener el ritmo, y que a pesar del esfuerzo que te lleva a suspirar profundo, se sigue hasta la meta con el convencimiento de dejar todo lo que tenes dentro del cuerpo. Esperamos el 21km con este espíritu que no es más que el de todos los corredores que hacen del runner un estilo de vida...” (Fernando Marrón)

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Momentos Oro 10.000 Mts

MOMENTOS DE ORO

Compartimos con todos los que visitan nuestra página, imágenes de la previa, la propia carrera de los 10000 mts pista de César Troncoso y la emocionante premiación de nuestro reconocido atleta Argentino.

Ante estas imágenes numerosos fueron los comentarios en las distintas redes sociales. Algunos como:

“.. cuando el Club de Corredores empezó a crecer y al tiempo nació F.A.D.A. recuerdo cuando algunos corredores profesionales se preguntaban cómo  César podía entrenar con nosotros y entre nosotros.. verlo muchas veces haciendo pasadas por ahí sorteando a algunos de nosotros se me ocurrió gritarle ..”Vamos 4x4 !”..

Indudablemente quiero decir que se puede y se puede cuando uno quiere correr, cuando lo siente, cuando lo desea y cuando y cuánto más se puede llegar a mencionar y ni hablar de César que a todo esto le suma la humildad que tiene.

Jamás se quejó porque corríamos con él, al contrario, siempre nos alentó.

Cómo FADA Club de Corredores Viedma Patagones no va a estar feliz!!!

Gracias César por siempre, gracias campeón, te lo merecés y gracias mil gracias a usted profe Fernando Marrón, por creer en cada uno de nosotros, por brindarnos su conocimiento y su tiempo desinteresadamente…” (L.B integrante del grupo FADA).

“Este señor es un tal César “Pipo” Troncoso, tremendo atleta Argentino!! Junto a su excelente entrenador Fernando Marrón, orgullos de la comarca Viedma-Patagones. Se encuentran en el Mundial de Atletismo Máster 2015 (Lyon, Francia).

En el día de hoy “Pipo” quien compite en ct. 45/49 años se subió por 3ra vez al podio logrando el Oro enlos10000 mts, mas otro Oro en los 5000 mts y Plata en los 8 km cross-country. El próximo domingo 16/08 cerrarán su excelsa partipación con la ½ maratón (21 km). Todas las semanas, los que participamos en FADA Club de Corredores Viedma Patagones, tenemos EL HONOR DE SER GUIADOS POR ELLOS. Gracias totales!!! “( J.R. integrante del grupo FADA)

“El gran César Troncoso nos dió otra alegría en el Mundial de Atletas Máster que se disputa en Lyon-Francia. Hoy ganó los 10000 mts dela categoría 45/49 años.

Es la segunda medalla dorada que obtiene. Felicitaciones a este gran campeón que tenemos en nuestra provincia” (Pedro Pesatti-Vicegobernador de la Provincia de Río Negro)

Y así continúan los cientos y cientos de comentarios y felicitaciones al gran campeón quien desde la humildad que tanto lo ha caracterizado a lo largo de su vida expresó: “hola a todos, quería decirles gracias por tantas cosas lindas que me hacen sentir… gracias, abrazos y mil gracias”.


Hacer click aquí para ver el álbum completo.

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